Witam po małej przerwie, Najmniejsza odnotowana waga 85,4 kg, dalej waha się w granicach 86-87 kg Obwód w pasie: 87 cm Dieta: 2500 kcal Trening Push & Pull 4x w tygodniu + Cardio 35 min Uważam, że od 2-3 tygodni nic się nie zmieniło w wyglądzie lub nastąpił bardzo mały progres. Chciałbym zrobić deload i zastanawia mnie kaloryka, czy zostać na [...]
[...] siebie oddalić i oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach. Jak chcesz realnych efektów na siłowni to znanie zasad odżywiania nie wystarczy to działa trochę zero-jedynkowo jest dieta dostosowana do celu to jest szansa na jego realizację, a jak jesz "na oko" to może być z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 11:45:41
[...] i oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach. Jak chcesz realnych efektów na siłowni to znanie zasad odżywiania nie wystarczy to działa trochę zero-jedynkowo jest dieta dostosowana do celu to jest szansa na jego realizację, a jak jesz "na oko" to może być z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 11:45:41 Jestem osobą [...]
Ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5-6 6. DIETA: nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące androtop zel 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~25 12. [...]
[...] jakieś zdjęcia sylwetki, tak by można było bazować swoje opinie i porady na jakiejś podstawowej chociażby dozie informacji o Tobie jak waga, wzrost, wiek, aktualna forma, dieta. Dział Trening dla początkujących lub Junior SFD będzie dobrym wyborem. Jest tam (w tym pierwszym) też podwieszony temat z regulaminem i ankietą działu do wypełnienia. [...]
Tomasz1405 Przede wszystki dzięki za odpowiedź :) Że odżywiam się źle to wiem. Dieta już jest wprowadzana powoli :) Liczę na efekty w postaci zrzucenia paru kilogramów. Trening siłowy jest dodatkiem, który mam nadzieje pomoże a napewno nie zaszkodzi :) Co do rozmowy z lekarzem - rozmawiałem z neurochirurgiem - napewno nie mogę jeździć na rowerze, [...]
[...] dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na budowanie masy bo zaburzasz regenerację. Wyjściem jest konkretne ułożenie plan treningowy, do tego dieta z lekka nadwyżką kaloryczną i ograniczenie dodatkowej aktywności. Najważniejszy jest trening siłowy kompleksowy z progresją ciężarową i dieta, a dodatkowa aktywność [...]
Jak masz 9 partii i na każdej po kilka serii to ile ten trening ma trwać? Pewnie że będzie długi. Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii. [...]
[...] Zbilansowane odżywianie będzie najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Więcej na temat diety zbilansowanej można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Z kolei dział odżywianie i odchudzanie będzie tym, który pomoże nam ułożyć prawidłową dietę: [...]
[...] Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były efekty). no dieta iestety wymaga wielu poprawek, mowiac wprost jest kiepska Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, [...]
Trening jest dość intensywny, ćwiczę swoim maksymalnym ciężarem. Ból jest ale tylko podczas treningów, po siłowni nic nie boli. Dieta jest na zasadzie jedzenia w miarę zdrowych rzeczy lub tego co jest pod ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) [...]
[...] tak, że wybierasz tylko ćwiczenia złożone. Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, na które trzeba zwrócić uwagę. Wiadomo, że poza treningiem bardzo istotna będzie dieta bo od niej w dużej mierze zależy powodzenie treningów i progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 08:19:57
Stosowanie dopingu, bez wiedzy jest kompletnie bez sensu. Swoją sylwetkę należałoby kształtować odpowiednią dietą oraz dobrze dopasowanym pod nasz cel treningiem, z naciskiem np.: na którą z partii ciała. Stosowanie dopingu niesie za sobą sporo poważnych i mało komfortowych dla mężczyzny przypadłości, jak: - problemy z libido, - często pojawia [...]
[...] to przede wszystkim od naszego zaawansowania. Osoba początkująca nie potrzebuje tak częstego treningu, a poza tym będzie mieć problemy regeneracyjne bo niejednokrotnie dieta nie jest dopięta. Osoba bardziej zaawansowana z większej ilości treningów jest w stanie wyciągnąć więcej ale na odpowiedniej intensywności treningowej warto w ramach [...]
[...] wątroba, nerki, glukoza na czczo. To da takie wstępny ogląd sytuacji i Twojego zdrowia. Nie schodziłeś do jakichś bardzo niskich wartości kalorii, ale może być tak, że dieta plus długi okres treningów może trochę przemęczył organizm. Co by wskazywało brak ochoty na seks, przycięte hormony, a także brak ochoty na trening. A jak przyjechałeś [...]
[...] odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33
[...] tygodniu. Kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton. Dlatego też polecam Ci uzbroić się w cierpliwość i skupić na podstawach. Będą to bez wątpienia odpowiednio dobrana dieta i treningi siłowe. Aby doszlifować te podstawy, zapraszam Cię do odpowiednich działów. Będą to: 1. Odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej jest za duża to pierwsze co musisz zrobić to redukcję. Aktywności będziesz mieć sporo bo zarówno siłownia jak i trening siłowy więc niezbędna będzie dieta z deficytem kalorycznym. Ułóż dietę, wprowadź delikatny deficyt i jazda z treningami. Oczywiście wszystko na bieżąco musisz sprawdzać i kontrolować dokonując pomiarów. [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy w zakresie powtórzeń hipertrofii, oraz dobrze dobrana dieta. Właśnie na tym sugeruję się skupić. Jesteś aktywny fizycznie, ale z tego co piszesz, podstaw treningu siłowego nie masz, więc najważniejsze będzie to, aby nauczyć się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Najlepszym [...]
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
